О калориях и их учете

Калории - маленькие существа,

 которые живут в шкафу и каждую ночь

немного ушивают вашу одежду.

Что такое калории? Калории – это мера обеспечения организма энергией. В теле каждого человека имеются запасы энергии, которые хранятся в виде жиров и углеводов.

Для чего организму нужны калории? Он использует их для выполнения своих различных функций: дыхания, перекачивания крови, сна, работы и отдыха, физических упражнений.

Откуда берутся калории? Вместе с едой в наш организм поступают питательные вещества: белки, жиры, углеводы, вода, витамины и минералы. Первые 3 группы (БЖУ) способны обеспечить организм энергией, и, как следствие, калориями.

От чего зависит количество полученных нами калорий? От содержания белков, жиров и углеводов в потребляемой нами пище. 1 г жира – это 9 калорий; 1 г белка – это 4 калории; 1 г углеводов – это 4 калории. В алкоголе также есть калории – на 1 г спирта приходится 7 калорий. Но, в отличие от БЖУ, алкоголь не является питательным продуктом, поэтому он не может способствует росту или восстановлению клеток. Это своеобразный токсин, выступающий в качестве некоторого источника энергии, который преобразуется в жир.

Сколько калорий в день нужно употреблять? Нормы потребления углеводов, жиров и белков зависят от физической активности того или иного человека. В нашей стране установлены следующие показатели: белки – около 65-70 г в день; жиры – примерно 70-80 г в день; углеводы – около 280-360 г в день.

Необходимый объем потребления калорий каждым конкретным человеком индивидуален и определяют его такие факторы, как пол, возраст, образ жизни, уровень активности. Суточная норма калорий для мужчин выше, чем для женщин. Имеет значение и возраст - больше калорий требует молодой организм, который тратит на рост и развитие значительную энергию.

Для мужчин суточные нормы калорий таковы:

  • Сидячий образ жизни - в возрасте от 19 до 30 лет суточная норма составляет 2400 калорий, в возрасте от 31 до 50 лет – 2200 калорий. Мужчинам старше 51 года достаточно 2000 калорий в день.
  • Умеренно активный образ жизни - в возрасте от 19 до 30 лет норма составляет 2600-2800 калорий, от 31 до 50 лет суточная норма калорий равно 2400-2600. Тем, кто старше 51 года рекомендовано потреблять 2200-2400 калорий.
  • Активный образ жизни - от 19 до 30 лет норма составляет 3000 калорий, от 31 до 50 лет – 2800-3000 калорий. Если мужчина старше 51 года, его суточная норма потребления калорий составляет 2800-2400.

Для женщин суточные нормы калорий выглядят следующим образом:

  • Сидячий образ жизни - в возрасте от 19 до 25 лет суточная норма составляет 2000 калорий, в возрасте от 26 до 50 лет – 1800 калорий. Женщинам старше 51 года достаточно 1600 калорий в день.
  • Умеренно активный образ жизни - в возрасте от 19 до 25 лет норма составляет 2200 калорий, от 26 до 50 лет суточная норма калорий равно 2000. Тем, кто старше 51 года рекомендовано потреблять 1800 калорий.
  • Активный образ жизни - от 19 до 25 лет норма составляет 2400 калорий, от 26 до 50 лет –2200 калорий. Если женщина старше 51 года, её суточная норма потребления калорий составляет 2000.

 

Вы не можете оставлять комментарии

Мои калории© 2017 Перепечатка и любое иное использование материалов сайта «Мои калории» возможны только при указании гиперссылки на наш сайт.