- Подробности
- Категория: Калорийность
- Опубликовано: 02 августа 2018
О калориях и как их расходовать
Человеческий организм чрезвычайно сложный и отлаженный механизм, которому для нормальной работы необходима энергия - калории. Что такое калории можно узнать здесь. На каждое свое действие мы как раз таки и тратим те самые калории, которые получили с пищей, например, один час пролежав на диване сгорит примерно 15 калорий.
Для человека контролирующего свой вес нужно знать какое количество калорий тратится на то или иное действие. Ниже представлена таблица с примерными данными о расходе калорий, но нужно понимать, что данные для каждого человека индивидуальны и зависят от возраста, пола, веса, психического состояния и других факторов.
| Деятельность | Расход калорий на 30 мин. |
| Приготовление пищи | 75 |
| Вытирание пыли | 40 |
| Мытье полов | 120 |
| Работа в саду | 95 |
| Мытье окон | 135 |
| Чистка пылесосом | 100 |
| Глажка белья | 90 |
| Чистка сантехники | 125 |
| Вынос мусора | 70 |
| Уборка постели | 65 |
| Хождение за покупками | 90 |
| Колка дров | 175 |
| Одевание ребенка | 60 |
| Купание малыша | 75 |
| Принятие душа | 40 |
| Принятие ванны | 20 |
| Выгул собаки | 90 |
| Секс (активный) | 95 |
| Секс (пассивный) | 50 |
| Ходьба | 110 |
| Баскетбол | 200 |
| Футбол | 225 |
| Езда на велосипеде | 100-275 |
| Гимнастика (легкая) | 90 |
| Гимнастика (энергичная) | 225 |
| Бальные танцы | 135 |
| Энергичные танцы | 200 |
| Фехтование | 110 |
| Гандбол | 245 |
| Спортивная ходьба | 210 |
| Езда на лошади | 150 |
| Фигурное катание | 130 |
| Прыжки через скакалку | 275 |
| Бег (10 км/ч) | 245 |
| Бег (15 км/ч) | 380 |
| Бег вверх по ступенькам | 450 |
| Бег вниз по ступенькам | 270 |
| Плавание | 125-285 |
| Ходьба на лыжах | 245 |
| Волейбол | 130 |
| Настольный теннис | 160 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 275 |