О калориях и как их расходовать

Человеческий организм чрезвычайно сложный и отлаженный механизм, которому для нормальной работы необходима энергия - калории. Что такое калории можно узнать здесь. На каждое свое действие мы как раз таки и тратим те самые калории, которые получили с пищей, например, один час пролежав на диване сгорит примерно 15 калорий.

Для человека контролирующего свой вес нужно знать какое количество калорий тратится на то или иное действие. Ниже представлена таблица с примерными данными о расходе калорий, но нужно понимать, что данные для каждого человека индивидуальны и зависят от возраста, пола, веса, психического состояния и других факторов.

 

Деятельность Расход калорий на 30 мин.
Приготовление пищи 75
Вытирание пыли 40
Мытье полов 120
Работа в саду 95
Мытье окон 135
Чистка пылесосом 100
Глажка белья 90
Чистка сантехники 125
Вынос мусора 70
Уборка постели 65
Хождение за покупками 90
Колка дров 175
Одевание ребенка 60
Купание малыша 75
Принятие душа 40
Принятие ванны 20
Выгул собаки 90
Секс (активный) 95
Секс (пассивный) 50
Ходьба 110
Баскетбол 200
Футбол 225
Езда на велосипеде 100-275
Гимнастика (легкая) 90
Гимнастика (энергичная) 225
Бальные танцы 135
Энергичные танцы 200
Фехтование 110
Гандбол 245
Спортивная ходьба 210
Езда на лошади 150
Фигурное катание 130
Прыжки через скакалку 275
Бег (10 км/ч) 245
Бег (15 км/ч) 380
Бег вверх по ступенькам 450
Бег вниз по ступенькам 270
Плавание 125-285
Ходьба на лыжах 245
Волейбол 130
Настольный теннис 160
Силовая тренировка на тренажерах 275
   
Мои калории© 2017 Перепечатка и любое иное использование материалов сайта «Мои калории» возможны только при указании гиперссылки на наш сайт.