В своей жизни мы иногда встречаем очень активных людей. У них на все есть время: с утра пробежка, потом долгий рабочий день, а на вечер  - поход по магазинам, в театр, в спортзал. «И как они все успевают?» - недоумевает менее активная часть населения. Для многих из нас лучший отдых после утомительного трудового дня – полежать на диване и посмотреть телевизор или почитать книгу в тишине.

А между утренней пробежкой и желанием поспать лишние полчаса многие выберут второй вариант.

При этом всем без исключения хочется иметь красивую и стройную фигуру, а также быть здоровым. Но если с активными людьми всё понятно – их образ жизни не позволяет набирать лишние килограммы, то как быть «ленивцам»? Есть ли шанс похудеть, не меняя кардинально свой образ жизни? Как ни странно, да. Конечно, совсем без изменений обойтись не получится, но можно вписать новые полезные привычки в свой устоявшийся образ жизни.

  • «Кто долго жует – тот долго живет». Чем медленнее вы пережевываете пищу, тем меньшей порцией наедаетесь. Идеальное количество жевательных движений на один кусок пищи, поступающий в рот – не менее 30 раз.
  • Пейте воду. Перед каждым приемом пищи выпивайте 1 – 2 стакана чистой негазированной воды. Вода заполнит часть объема желудка и вы съедите меньше. Достаточное употребление воды – не менее 2 литров в день – ускоряет обмен веществ.
  • Здоровый сон помогает похудеть. Спать надо не менее 7 – 8 часов в день, а отход ко сну должен осуществляться примерно в одно и то же время.
  • При просмотре телевизора диван замените фитболом. Сидя на фитболе, выполняйте несложные упражнения – это улучшит вашу осанку, укрепит мышцы и поможет сжечь лишние калории.
  • Ленивая овсянка для ленивых людей. Овсяная каша – прекрасный продукт для тех, кто хочет похудеть. Особенно полезна ленивая овсяная каша, в ней сохраняется больше полезных веществ. Если хотите съесть ее на завтрак, то на ночь в стеклянную посуду насыпьте 3 столовые ложки овсяных хлопьев, залейте стаканом кефира и перемешайте. Можно добавить одну ложку мёда и фрукты. Подробнее о пользе овсянки для похудения читайте здесь.
  • Включить в свой рацион продукты-жиросжигатели, например, имбирь, грейпфрут, ананас. Подробнее о продуктах-жиросжигателях можно почитать в этой статье.
  • Выполняйте дыхательную гимнастику несколько раз в день. Сделайте глубокий вдох через нос, затем сильный выдох ртом, затем три коротких выдоха ртом. Нужно максимально освободить легкие от воздуха. После третьего короткого выдоха максимально втянуть живот и задержать дыхание на 10 секунд. Сделать 10 повторений упражнения. Это поможет уменьшить объем живота. Если у вас есть проблемы с сердцем или сосудами, то выполнять упражнения с задержкой дыхания не рекомендуется.
  • Зарядка в постели. Лежа на кровати, ухватиться руками за спинку или края кровати. Поднять ноги и «рисовать» ими цифры в воздухе от 1 до 10. Затем, не меняя положения на кровати, делать упражнение «ножницы» - поочередно перекрещивать ноги в воздухе, при этом держа их на одной высоте. Регулярное повторение этих упражнений позволит подтянуть мышцы, сжечь лишний жир и получить заряд бодрости с утра.
  • Заменить булочки, пирожные и торты полезными сладостями: сухофруктами, медом, мармеладом, горьким шоколадом. Подробнее о полезных сладостях можно прочитать здесь.
  • Разгрузочный день один раз в неделю. Суть разгрузочного дня в том, что за весь день можно употреблять только один выбранный продукт, а также пить воду или несладкий чай. Самые популярные разгрузочные дни – кефирный (1 – 1,5 л за день), гречневый (250 г крупы залить кипятком с вечера), яблочный (1 – 1,5 кг яблок за день). Продукты можно комбинировать между собой, например, устроить гречнево-кефирный день. Этот метод помогает очистить организм и сбросить 1-2 кг за разгрузочный день.

Следуя этим советам, можно сбросить лишний вес, укрепить мышцы, улучшить состояние здоровья, и при этом радикально не менять свой устоявшийся образ жизни.

Вы не можете оставлять комментарии

Мои калории© 2017 Перепечатка и любое иное использование материалов сайта «Мои калории» возможны только при указании гиперссылки на наш сайт.