Часто в наборе лишних килограмм виноваты регулярное переедание и неуемный аппетит. Привычка постоянно жевать что-нибудь и  неспособность вовремя остановиться влекут за собой растяжение желудка, увеличение порций еды и, как следствие, набор веса. Рациональное питание – это приемы пищи 5 раз в день с интервалами в 2 – 3 часа, но иногда мозг подает сигналы «съесть что-нибудь вкусненькое» сразу после основной трапезы.

Вспышки зверского аппетита можно и нужно контролировать. Представляем вам самые действенные способы укрощения «внепланового»  чувства голода.

  • Прогулка на свежем воздухе. После еды устройте себе легкую пешую прогулку в парке или другом не очень шумном месте. Растрата лишней энергии, избавление от стресса, плохого настроения и желания снова поесть вам обеспечены.
  • Займитесь любимым делом. Любите вязать или рисовать? А может быть, давно хотели перечитать любимую книгу? Если вы понимаете, что до очередного приема пищи еще далековато, отвлекитесь каким-нибудь интересным для себя занятием – время пройдет незаметно.
  • Хотите есть – пейте! Это любимый совет всех диетологов, и не зря. Если чувствуете желание пожевать что-нибудь, то выпейте сначала стакан обычной воды. Желудок на время заполнится объемом выпитой жидкости, и чувство голода притупится.
  • Расслабляющая ванна. Этот метод идеален от вечернего переедания. Вы пришли домой после тяжелого трудового дня и готовы опустошить холодильник? Примите пенную ванну, и взамен вы получите не лишние калории, а физическое и моральное расслабление.
  • Ароматерапия. Вдыхание ароматов эфирных масел корицы, грейпфрута, мяты, зеленого яблока поможет притупить чувство голода. Иногда достаточно вдыхания запаха фруктов (яблока или банана), чтобы чувство голода несколько снизилось.
  • Точечный массаж биологически активных точек. Массаж определенных зон тела способствует снижению чувства голода. Можно посоветовать следующие манипуляции:

- массаж мочки уха в течение 2-3 минут;

- расположить большой палец руки под верхнюю губу, а указательный на ее внешней стороне, немного сжать пальцы. Массировать точку в течение нескольких минут;

-  в течение 3 минут начать массировать область ниже большого пальца руки, спускаясь далее по линии к запястью. Эта процедура помогает работе поджелудочной железы. Тем самым будет отрегулирована выработка инсулина, что сохранит постоянным уровень глюкозы в крови. Это очень важно, ведь повышение значения глюкозы вызывает голод и желание съесть сладкие продукты.

В целом, чтобы привести питание в порядок, надо соблюдать распорядок дня, не пропускать приемы пищи, стараться есть в одно и то же время, а также пить достаточное количество обычной воды. Соблюдая режим и применяя перечисленные выше хитрости, вы успешно справитесь с «незваным гостем» - аппетитом.

Вы не можете оставлять комментарии

Мои калории© 2017 Перепечатка и любое иное использование материалов сайта «Мои калории» возможны только при указании гиперссылки на наш сайт.