Итак, стрелка на весах приблизилась к долгожданной отметке. Вы счастливы – цель достигнута. Но похудеть – это только полдела, а ведь еще предстоит удержать свой вес и не дать себе «поплыть».

Если вы уже похудели, то, вероятнее всего, поменяли свои пищевые привычки и образ жизни. А вот как сохранить приобретенные изменения в лучшую сторону и не сорваться? Расскажем в этой статье и дадим несколько полезных советов.

Совет № 1. Заведите себе пищевой дневник, а если вели его ранее, то не бросайте после достижения желаемого веса. Вести дневник питания нужно для того,  чтобы не вернуться к вредным привычкам из прошлого. Примерно раз в 3 недели проводите ревизию, записывая все съеденное за два-три дня. Так вы сможете удостовериться, что не вернулись к большим порциям и старым привычкам.

Совет № 2. Позволив съесть лишнее, скажем, на семейном торжестве или посиделках на природе, устраивайте себе потом разгрузочный день. Это очень эффективный способ избавиться от вредных веществ, скопившихся в организме и не дать лишним килограммам осесть на вашей фигуре. Самые популярные и эффективные разгрузочные дни – кефирный, яблочный, гречневый, творожный.

Совет № 3. Соблюдайте баланс калорий. Чтобы не набирать вес, нужно помнить правило: надо за день употреблять столько же калорий, сколько вы израсходуете. Если вы приход калорий больше, чем расход, то это приведет к набору веса. Как узнать свою потребность в калориях? Посчитать её по специальной формуле.

Норма калорий для каждого человека строго индивидуальна и зависит от разных факторов: веса, роста, пола, возраста, уровня активности.

Совет № 4. Удерживать вес после похудения  помогут регулярные физические нагрузки, ведь они – важная составляющая здорового образа жизни. При этом совсем не обязательно каждый день тренироваться в фитнес-клубе. Физические нагрузки – это и ходьба, и бег, и плавание, и утренняя зарядка. Не ленитесь, ходите как можно больше пешком, запишитесь в бассейн, а на выходных велопрогулка в парке – отличный досуг для всей семьи.

Совет № 5. В заключение совет для тех, кому тяжело смириться с новым образом жизни: ставьте перед собой цели, достигайте их, всё реально, стоит только постараться и не бросать начатое. И хватит уже страдать о плюшках и сладких пирожных, в мире столько интересного, так займите себя чем-нибудь – вытесните ностальгию по вредной еде. И помните – возвращаясь к старым привычкам, вы вернете себе прежнее тело.

Вы не можете оставлять комментарии

Мои калории© 2017 Перепечатка и любое иное использование материалов сайта «Мои калории» возможны только при указании гиперссылки на наш сайт.