- Подробности
- Опубликовано: 29 января 2018
Обмен веществ является важным механизмом жизнедеятельности организма, с помощью которого происходит преобразование питательных веществ в энергию, расходуемую на поддержание происходящих в организме процессов и различных видов активности. Нарушение обмена веществ способно привести к серьезным заболеваниям организма.
Причины медленного метаболизма
Одну из форм нарушения обмена веществ представляет его замедление, сопровождаемое накоплением жировых отложений. Причинами этих процессов могут служить различные обстоятельства, среди которых существенными являются:
- наследственный фактор;
- возрастной, проявляемый после 40 лет, и гормональные сбои;
- низкая физическая активность;
- недостаток в пище необходимых веществ;
- неправильные режимы питания;
- недостаток сна.
Однако медленный обмен веществ может быть скорректирован посредством соблюдения определенных правил.
Возможности ускорения обмена веществ
Выполнение программы ускорения метаболизма включает в себя следующие составляющие:
- Режим питания. Прием еды должен быть дробным и содержать небольшие порции с невысокой калорийностью. Однако суммарный объем калорийности не должен быть сильно заниженным, так как в этих случаях в организме включается программа запасания энергии.
- Корректирование рациона. Необходимо снижение в пище углеводной составляющей и увеличение в рационе, продуктов содержащих белок, утилизация которого организмом требует серьезных энергетических затрат. При этом акцент следует делать на морепродуктах. К веществам, ускоряющим метаболизм в организме, относятся витамины и микроэлементы. Поэтому необходимо насыщать пищу этими веществами. Однако не обязательно для этого принимать синтетические препараты. Достаточно обогатить свою пищу овощами и фруктами. Ускоряет обмен веществ и наличие в пище острых специй.
- Вид потребляемой жидкости. К напиткам, которым следует отдавать предпочтение, относится зеленый чай. Ускоряет обмен веществ и натуральный кофе. Дополнительного расхода энергии требует прием холодных напитков, что связано с необходимостью подогрева жидкости в организме в процессе пищеварения. Категорически нежелателен алкоголь.
- Физическая активность. Основой быстрого метаболизма и повышения расхода калорий могут стать упражнения, йога, силовые тренировки, которые повышают расход калорий и являются основой быстрого метаболизма. Улучшают метаболизм прогулки, совершаемые на свежем воздухе, что обусловлено обогащением организма кислородом.
- Качественный и достаточный сон. Этот фактор улучшает обменные процессы, во сне происходят многие активные процессы, и в частности, расщепление жира. Поэтому нужно стремиться спать не менее 7 часов в сутки. Подробнее о похудении во время сна можно почитать в этой статье.
Природные средства в ускорении метаболизма
Обширные ресурсы и рецепты для ускорения обмена веществ содержит народная медицина. К наиболее эффективным средствам относятся:
- настой плодов шиповника;
- сок крапивы;
- отвар из подорожника;
- настой черники;
- смесь соков шпината, яблок и моркови.
Средства для ускорения метаболизма не представляют сложности для понимания механизма их действия и их выполнения. Они требуют только проявления определенного терпения и силы воли для систематического выполнения существующих рекомендаций и соблюдения комплексного подхода. При этом следует понимать, что следование данным правилам не должно быть временной мерой.