Обмен веществ является важным механизмом жизнедеятельности организма, с помощью которого происходит преобразование питательных веществ в энергию, расходуемую на поддержание  происходящих в организме процессов и различных видов активности. Нарушение обмена веществ способно привести к серьезным заболеваниям организма.

  Причины медленного метаболизма

Одну из форм нарушения обмена веществ представляет его замедление, сопровождаемое накоплением жировых отложений. Причинами этих процессов могут служить различные обстоятельства, среди которых существенными являются:

  • наследственный фактор;
  • возрастной, проявляемый после 40 лет, и гормональные сбои;
  • низкая физическая активность;
  • недостаток в пище необходимых веществ;
  • неправильные режимы питания;
  • недостаток сна.

Однако медленный обмен веществ может быть скорректирован посредством соблюдения определенных правил.

Возможности ускорения обмена веществ

Выполнение программы ускорения метаболизма включает в себя следующие составляющие:

  • Режим питания. Прием еды должен быть дробным и содержать небольшие порции с невысокой калорийностью. Однако суммарный объем калорийности не должен быть сильно заниженным, так как в этих случаях в организме включается программа запасания энергии.
  • Корректирование рациона. Необходимо снижение в пище углеводной составляющей и увеличение в рационе, продуктов содержащих белок, утилизация которого организмом требует серьезных энергетических затрат. При этом акцент следует делать на морепродуктах. К веществам, ускоряющим метаболизм в организме, относятся витамины и микроэлементы. Поэтому необходимо насыщать пищу этими веществами. Однако не обязательно для этого принимать синтетические препараты. Достаточно обогатить свою пищу овощами и фруктами. Ускоряет обмен веществ и наличие в пище острых специй.
  • Вид потребляемой жидкости. К напиткам, которым следует отдавать предпочтение, относится зеленый чай. Ускоряет обмен веществ и натуральный кофе. Дополнительного расхода энергии  требует прием холодных напитков, что связано с необходимостью подогрева жидкости в организме в процессе пищеварения. Категорически нежелателен алкоголь.
  • Физическая активность. Основой быстрого метаболизма и повышения расхода калорий могут стать упражнения, йога, силовые тренировки, которые повышают расход калорий и являются основой быстрого метаболизма. Улучшают метаболизм прогулки, совершаемые на свежем воздухе, что обусловлено обогащением организма кислородом.
  • Качественный и достаточный сон. Этот фактор улучшает обменные процессы, во сне происходят многие активные процессы, и в частности, расщепление жира. Поэтому нужно стремиться спать не менее 7 часов в сутки. Подробнее о похудении во время сна можно почитать в этой статье.

Природные средства в ускорении метаболизма 

Обширные ресурсы и рецепты для ускорения обмена веществ содержит народная медицина. К наиболее эффективным средствам относятся:

  • настой плодов шиповника;
  • сок крапивы;
  • отвар из подорожника;
  • настой черники;
  • смесь соков шпината, яблок и моркови.

Средства для ускорения метаболизма не представляют сложности для понимания механизма их действия и их выполнения. Они требуют только проявления определенного терпения и силы воли для систематического выполнения существующих рекомендаций и соблюдения комплексного подхода. При этом следует понимать, что следование данным правилам не должно быть временной мерой. 

Вы не можете оставлять комментарии

Мои калории© 2017 Перепечатка и любое иное использование материалов сайта «Мои калории» возможны только при указании гиперссылки на наш сайт.