Принято считать, что слабая память - проблема людей пожилого возраста, связанная с необратимыми возрастными изменениями и отмиранием клеток головного мозга. Отчасти так и есть, но существует много факторов риска, приводящих к ухудшению памяти и в молодом возрасте.

Вредные привычки, недостаток сна, стрессы, инсульты, травмы и сотрясения приводят к тому, что клетки головного мозга начинают активно отмирать, приводя к необратимым изменениям.

К счастью, существуют методы улучшения работы мозга и тренировки памяти. При условии регулярного их выполнения можно добиться впечатляющих результатов.

  • Чтение книг. Это занятие не только улучшает память, но ещё повышает интеллект и словарный запас. Для усиления эффекта после прочтения, например, каждой главы, нужно вспомнить, о чем там велась речь.
  • Прогулки на свежем воздухе. Гулять лучше в парке или в лесу - там, где чистый воздух. Можно сделать лёгкую пробежку. В это время организм насыщается кислородом, что способствует улучшению работы головного мозга. Особенно это актуально для людей, ведущих сидячий образ жизни. Кроме того, пребывание на свежем воздухе избавляет от нервного перенапряжения, раздражительности, упадка сил.
  • Решение логических задач. Можно играть в шашки или шахматы, собирать пазлы и головоломки, а также отгадывать кроссворды. Эти полезные и интересные занятия развивают не только логику, но еще концентрацию внимания и память.
  • Выполнение кинезиологических упражнений. Для улучшения работы мозга рекомендуется использование недоминирующей руки при совершении бытовых действий. Например, правшам рекомендуют привычные действия, такие, как чистка зубов, расчёсывание волос, держание столовых приборов делать левой рукой. Отлично развивает мозг и такое упражнение: нужно на листе бумаги двумя руками одновременно рисовать одну и ту же фигуру, чтобы одна являлась как бы зеркальным отображением другой. В это время активно работают оба полушария мозга, их работа синхронизируется, что повышает умственную работоспособность.

  • Включение в рацион продуктов, улучшающих память. Для этого необходимо регулярно есть морскую капусту (источник йода),  красную рыбу (омега-3), мёд (глюкоза), яйца (витамин В4), яблоки (аниоксиданты), молоко (витамин В12, способствующий лучшему усвоению информации). Особое место среди продуктов для улучшения памяти занимают орехи, в огромном количестве содержащие жирные кислоты омега-3, а также фосфор и железо - незаменимые элементы для отличной работы мозга. К тому же, орехи - это еще и полезный перекус, который может заменить вредные шоколадные батончики или пирожные.
  • Составление плана на день. Это помогает установить объём дел, которые необходимо выполнить в течение дня и не забыть ничего важного. Для начала распорядок дел лучше записывать на бумаге, затем можно перейти к мысленному составлению, запоминанию и периодическому повторению.
  • Тренировка мозга под условным названием «5 предметов». Суть метода проста: сначала выложить пять любых вещей на стол, посмотреть на них несколько секунд. Далее следует закрыть глаза и начать вспоминать всё, что можно про эти предметы: в какой последовательности они лежат, как выглядят, из каких частей состоят. Когда это задание станет слишком легким, можно его усложнить – увеличить количество предметов и уменьшить время на запоминание.

Следуя вышеперечисленным методикам и упражнениям, выполняя их регулярно, можно повысить работоспособность головного мозга и, как следствие, улучшить память.

Вы не можете оставлять комментарии

Мои калории© 2017 Перепечатка и любое иное использование материалов сайта «Мои калории» возможны только при указании гиперссылки на наш сайт.